改善失眠的竅門

改善失眠的一些竅門：

·             避免在睡覺前6小時內喝咖啡或茶，避免在睡覺前兩小時飲酒或吸煙。

·             保持經常運動但切勿在睡前做劇烈運動。

·             盡量不要午睡。

·             習慣睡前，先鬆弛一下，例如閱讀、聽柔和音樂等。

·             有睡意時才上床，避免在床上工作或看電視。

·             無論何時入睡，每朝也應該在相若的時間起床。

·             如果習慣在睡前仍有太多事情要想的話，可轉移在晚飯後，寫下您的問題及解決辦法。

·             如果躺在床上超過15分鐘仍無法入睡的話，不要再逗留在床上，可以起床坐一陣子，或閱讀一會，直至感到眼睏才回到床上。

若需服用藥物幫助睡眠，切記依照醫生的指示在睡前服用，不可自己增加藥量。

如果在過去一個月內，您的睡眠多次出現問題，又或者已經影響到日常工作的話，您應該考慮向您的耳鼻喉專科醫生查詢

參考資料: www.entific.com.hk

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的耳鼻喉專科醫生查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。