• 避免在睡覺前6小時內喝咖啡或茶，避免在睡覺前兩小時飲酒或吸煙。
• 保持經常運動但切勿在睡前做劇烈運動。
• 盡量不要午睡。
• 習慣睡前，先鬆弛一下，例如閱讀、聽柔和音樂等。
• 有睡意時才上床，避免在床上工作或看電視。
• 無論何時入睡，每朝也應該在相若的時間起床。
• 如果習慣在睡前仍有太多事情要想的話，可轉移在晚飯後，寫下您的問題及解決辦法。
• 如果躺在床上超過15分鐘仍無法入睡的話，不要再逗留在床上，可以起床坐一陣子，或閱讀一會，直至感到眼睏才回到床上。
若需服用藥物幫助睡眠，切記依照醫生的指示在睡前服用，不可自己增加藥量。
參考資料: www.entific.com.hk
以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的耳鼻喉專科醫生查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。
